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亲爱的同学们，期末的脚步悄然临近，你是否感到压力如影随形，焦虑悄然滋生？别担心，这里有一份专属大学生的期末心理维护指南，助你轻松应对，平稳度过。
一、期末“心”困扰，你中招了吗？
（一）考试焦虑大揭秘
每到期末，考试焦虑就像一个挥之不去的小恶魔。你是否总在担心考砸后的种种后果？脑海中不断浮现“要是挂科了怎么办”的念头，甚至出现心慌意乱、手抖出汗、辗转难眠等状况。其实，这些都是考试焦虑在作祟。它不仅干扰我们的情绪，还会在生理和认知层面给我们使绊子，让我们难以集中精力复习，记忆力也仿佛瞬间“下线”。
（二）自我怀疑的漩涡
如果之前的学习状态不佳，或者在模拟考、小测验中表现不尽人意，自我怀疑的阴影很容易就会笼罩心头。你开始质疑自己的学习能力，甚至对所学专业和未来规划都陷入迷茫。“我是不是根本不适合这个专业？”“我的未来在哪里？”这些问题不断在脑海中盘旋，让我们在期末的浪潮中更加迷失方向。
二、心灵守护秘籍来袭
（一）时间管理魔法
制定一份科学合理的复习计划，堪称缓解期末压力的“魔法棒”。首先，把所有任务逐一罗列：哪些科目需要重点复习，哪些课程论文要精心打磨。接着，依据考试时间和任务难度，巧妙地将它们分配到每天的学习时段。你可以借助时间管理等系列软件，把复习时间切割成一个个25分钟的时间段，每段时间专注学习，中间穿插5分钟休息。如此循环往复，让学习变得有条不紊，焦虑自然会退避三舍。
（二）情绪调节锦囊
当焦虑和压力汹涌而来时，别慌，深呼吸和放松训练就是你的“情绪镇定剂”。找一处静谧之地，安然坐下或躺下，轻闭双眼，缓缓吸气，让空气充盈腹部，感受它如气球般缓缓膨胀；再徐徐呼气，体会腹部的收缩。每次呼吸都力求均匀、缓慢且深沉，持续数分钟，便能让身心渐渐松弛。倘若你渴望更全面的放松，渐进性肌肉松弛训练是不二之选。从头部开始，逐部位紧绷肌肉，再慢慢放松，一路向下，直至脚尖，让身体的每一寸都从紧张中解脱。
当然，情绪需要宣泄的出口，可别把它们都憋在心里。朋友、家人和心理咨询师都是你的最佳倾诉对象。和室友围坐一起，尽情吐槽考试的压力；给父母拨通电话，倾诉内心的忧虑。有时，仅仅是将情绪倾诉出来，那份沉重感便会消散大半。
（三）认知重塑密码
是时候打破对考试和成绩的固有认知枷锁啦！要深知，考试成绩绝非评判你能力与价值的唯一标尺。一次考试的失利，不过是成长路上的小小颠簸，绝非终点。试着告诉自己：“这次考试只是学习成果的一次检验，无论结果如何，都能从中汲取经验，为下次蓄势待发。”同时，莫要盲目与他人攀比，每个人都在自己的轨道上奋力前行，专注自身的点滴进步，方能在成长之路上笃定自信。
（四）健康生活护盾
合理饮食，为心灵注入能量。期末期间，让营养丰富的食物成为你的“能量补给站”。多摄取富含蛋白质、维生素与矿物质的佳肴，如鲜嫩的鱼肉、香脆的坚果、水灵的蔬果等。远离高糖、高脂肪、高盐的“情绪炸弹”食物，它们只会让血糖如坐过山车般起伏不定，搅乱你的情绪与精力。清晨，一份全麦面包、一杯温热的牛奶、一颗营养的鸡蛋，就能为你开启元气满满的学习之旅。
适量运动，释放压力荷尔蒙。运动如同神奇的“情绪魔法师”，能促使身体分泌内啡肽与多巴胺等快乐递质，驱散阴霾，舒缓压力与焦虑。哪怕学习任务繁重如山，也别忘了挤出时间，在校园的跑道上慢跑几圈，或是轻快地跳绳，亦或来一组舒缓的瑜伽动作。每日只需30分钟，就能让你的心灵重归阳光明媚。
充足睡眠，筑牢心理防线。睡眠不足堪称大脑的“杀手”，会让记忆力与注意力纷纷“开小差”，焦虑也会趁机兴风作浪。务必保证每晚7-8小时的优质睡眠。营造宁静、黑暗且凉爽的睡眠环境，睡前远离电子设备的诱惑，让大脑在睡眠中得到充分休憩，为迎接新的一天“充电蓄能”。
同学们，期末并不可怕，只要我们用心呵护心灵，掌握正确的应对方法，就能在这场期末大考中不仅收获优异的成绩，更能拥有强大而坚韧的内心。愿大家都能以从容之姿，跨越期末，迈向新的征程！
文图：张语烟整理自网络
一审：滕湉
二审：蔡梅
三审：盛莉
